頑張る毎日のご褒美。疲れに嬉しいヘルシーおやつとは？
「今日のおやつは何にしよう？」
夏の疲れが出やすい今、仕事や家事の合間になんとなく甘いものが食べたくなりませんか？
疲れていると甘いものが欲しくなりがちで、ついお菓子に手が伸びてしまいます。
でもそんなときのおやつ、せっかくなら栄養面を少し意識して選んでみたい！
そこで今回はコンビニやスーパーで手軽に買える「罪悪感少なめのヘルシーおやつ」をいくつかご紹介します。
疲れているときに、甘いものが欲しくなるのはなぜ？
疲れたときに甘いものが欲しくなるのは、決して気のせいではありません。実は体や心の状態が関係しているといわれています。
脳のエネルギー不足
脳の主な栄養源はブドウ糖。仕事や勉強、運動などで集中して頭をフル回転させていると、そのブドウ糖が大量に消費され、エネルギー不足に。
そこで脳は、「素早くエネルギーチャージして！」と甘いものを要求してくるのだそうです。
ストレスへの防御反応
忙しさや疲労でストレスを感じた時にも、体はエネルギーを補おうとして甘いものを欲するモードになります。
心を癒やすために
甘いものを食べると、脳内で「セロトニン」や「ドーパミン」といったリラックスや幸福感をもたらす物質が分泌され、疲れた心をホッと癒やしてくれます。
疲れたときに甘いものを摂ることは理にかなっていますが、血糖値を急激に上げてしまうと、かえってだるさや強い眠気を誘発してしまうことも。
そこで甘いものが欲しいときにおすすめしたい、ヘルシーで満たされるおやつを探してみました。
疲れた時のご褒美に！甘めのヘルシーおやつ
おやつは間食として上手に取り入れることで、1日の中で食べ過ぎを防げるメリットもあります。
糖質の摂り過ぎも気になるけれど、疲れから心も体も甘いものに癒されたい。そんな時に選びたいおやつをご紹介していきます。
カカオ濃度70%の高カカオチョコレート
注目の低GI食品で、大人女性の定番おやつとして大注目！一般的なチョコレートに比べて甘さ控えめなのですが、深い味わいが人気。カカオ由来のポリフェノールを含み、美容や健康を意識する方から選ばれています。
お菓子の代わりに。甘味の強い「デーツ」
デーツは「なつめやし」の果実を乾燥させたもので、SNSや健康志向の人たちの間でも話題になっている注目食材！食物繊維やミネラルが豊富で、濃厚な甘さが特徴です。罪悪感ゼロスイーツとして楽しみながら栄養補給しませんか？
美容と満足感を両立！ナッツ系おやつ
低糖質で栄養豊富なナッツはヘルシーおやつの基本。手軽につまめるため、仕事や家事の合間のおやつにもぴったりです。
香ばしさも魅力！アーモンド、くるみ
噛み応えがあり、良質な脂質（オメガ3脂肪酸など）やビタミンEが豊富で、美容にも嬉しいおやつ。
持ち運びしやすく、小腹が空いたときに少量ずつ食べやすいのも魅力です。
デスクワークなど仕事中のリフレッシュにも！
疲れた体にうれしい、たんぱく質系おやつ
お菓子だけでは物足りないときや、しっかり小腹を満たしたいとき、疲れが気になるときにおすすめなのがたんぱく質系のおやつです。腹持ちがよく手軽に取り入れられるため、忙しい日の間食にもぴったり。
ゆで卵、チーズで栄養補給
ゆで卵やチーズはコンビニやスーパーでも購入でき、手軽にたんぱく質を摂ることができます。
小腹を満たしつつ、疲れやすい体をサポート！。チーズは個包装タイプなら食べ過ぎを防ぎやすく、持ち運びにも便利で、隙間時間の栄養チャージに常備したいおやつです。
腸活にも◎ヨーグルト
ヘルシーなおやつといえばの代表格。アレンジレシピも人気ですよね。たんぱく質やカルシウムなど栄養を含み、腸活や美容にも。フルーツやはちみつを少し足すことで、おやつとしての満足感も高めてくれます。
商品によっては糖分量が異なるため、栄養成分表示を要チェックです。
小腹対策におすすめ♪しょっぱい系おやつ
「今日は甘いものじゃない気分！」という日もありますよね。
そんなときは、噛みごたえのあるしょっぱい系おやつで気分転換してみてはいかがでしょう。
よく噛んで気分転換！小魚系おやつ
片口いわしなど、甘く味付けされた小魚をおやつに。個包装のアーモンドフィッシュも間食におすすめです。カルシウムも含み、噛み応えもあるので満足感があります。
ダイエット中のおやつにもおすすめ、枝豆
おつまみの定番、枝豆は塩気が欲しいときのおやつにぴったり。たんぱく質も含まれています。冷凍タイプも多く、手軽に用意できるのも魅力。ダイエット中のおやつとしても人気です。
疲れたときに甘いものが欲しくなるのは自然なこと。だからこそ、おやつを敵視するのではなく、上手に付き合っていきたいですね。
ヘルシーなおやつも、食べ過ぎはカロリーや糖質の摂り過ぎにつながる心配もあります。自分に合った量を楽しみながら取り入れることが大切です。
今日のおやつは何にする？
そんなときの参考になれば幸いです。
